Ashwagandha y sus beneficios en estrés y ansiedad

La Ashwagandha ((Withania somnífera ) L.) es un arbusto de la familia de las solanáceas que crece en el sur y centro de Asia, y en África, y se ha utilizado tradicionalmente en la medicina ayurvédica con aplicaciones tales como mejorar la fuerza muscular y la resistencia, así como la salud en general. Se han identificado al menos 50 componentes entre los que se encuentran alcaloides esteroides y lactonas, conocidos como witanólidos. A partir de estudios en animales se ha encontrado que la Ashwagandha tiene un efecto ansiolítico, antidepresivo y neuroprotector (nootrópico).

¿Cuáles son los efectos antiestrés y ansiolíticos de la Ashwagandha?

Con base en varios estudios llevados a cabo en adultos, se logró demostrar que:

a) En adultos con ansiedad moderada, la administración de extracto de Ashwagandha provocó una disminución en el estado de ansiedad (mejora de síntomas depresivos, de ansiedad y estrés, mejora del estado de ánimo), y de hormonas como cortisol y DHEA-S (Lopresti, 2019)

b) Otro estudio con adultos con insomnio crónico se evaluó el impacto de la Ashwagandha. Con el consumo de Ashwagandha se encontró que mejoró significativamente la calidad y duración del sueño, y se redujo la ansiedad (Langade, 2019)

c) En un último estudio se evaluó el efecto de la Ashwaganda en adultos con estrés. Se comprobó que la Ashwagandha presentó un efecto significativo en la reducción de los niveles de estrés y de cortisol en sangre. También se observó una mejora en la calidad del sueño (Salve, 2019).

Referencias

Langade, D. e. (2019). Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. Cureus, 11(9), 1-36.
Lopresti, A. L. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological action of an ashwagandha (Withania somnifera) extract. Medicine (Baltimore), 98(37), 1-32.
Salve, J. e. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of Ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. Cureus, 11(12), 1-24.