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Cómo aprovechar los adaptógenos en verano para refrescarnos
Los días largos y sofocantes ponen a prueba nuestra capacidad para regular la temperatura y mantener la energía. Más allá de simplemente hidratarnos y buscar sombra, ciertos adaptógenos pueden ayudarte a manejar el estrés por calor, considéralos como “refrescantes” botánicos que afinan tu respuesta al estrés, reducen la inflamación y optimizan el metabolismo energético. Esto es lo que dicen las publicaciones científicas.
¿Cómo Funciona el Estrés por Calor — y Dónde Entran los Adaptógenos?
Las altas temperaturas activan el eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA), elevando el cortisol y las citoquinas proinflamatorias (como la IL-6 y el TNF-α). Esta cascada química incrementa el metabolismo (y, por ende, la producción de calor) a la vez que suprime las defensas inmunitarias. Los adaptógenos atenúan la activación excesiva del HPA y la inflamación, ayudando a restaurar la homeostasis (equilibrio) sin provocar somnolencia ni nerviosismo.
Lista de adaptógenos con efecto refrescante.
Schisandra chinensis: La Baya “Cinco Sabores” para la Resistencia al Calor
Los datos de revistas científicas destacan que los lignanos de Schisandra (schisandrinas A y B) son potentes antioxidantes que protegen el hígado y los músculos del daño oxidativo inducido por el calor. Sus efectos para mejorar la resistencia bajo estrés se traducen en una mayor tolerancia al calor durante actividades prolongadas al aire libre.
Panax ginseng: Soporte Vascular y Antiinflamatorio
Ensayos clínicos demuestran que el Ginseng coreano mejora el flujo sanguíneo mediante la vía del óxido nítrico, aumentando la perfusión cutánea y acelerando la disipación de calor. Al mismo tiempo, reduce marcadores inflamatorios asociados a sensaciones de calor excesivo, ayudándote a sentirte más fresco y con más energía en condiciones de calor.
Cordyceps militaris: Eficiencia Mitocondrial y Termorregulación
Al potenciar la producción de ATP mitocondrial y reducir la acumulación de lactato, Cordyceps aligera la carga metabólica del ejercicio en ambientes calurosos. Una mejor utilización del oxígeno significa menos metabolismo anaeróbico y menos picos de temperatura durante entrenamientos o largas jornadas bajo el sol.
Eleutherococcus senticosus (Ginseng Siberiano): Regulador de Cortisol
En modelos de estrés térmico, el extracto de Eleuthero modula los picos de cortisol, minimizando la fatiga y los efectos inflamatorios posteriores a la exposición prolongada al sol. Su modulación adaptogénica del eje HPA favorece temperaturas corporales más estables con el tiempo.
¿Cómo Usar Estos Adaptógenos de Enfriamiento?
- Potenciadores para smoothies: Licúa ½ cdita de polvo de Cordyceps o extracto de Eleuthero con agua de coco, pepino y un puñado de hojas verdes (espinaca, berza, acelga)
- Tinturas y Gotas: Toma 1 mL de tintura estandarizada de Panax ginseng o Eleuthero por vía sublingual cada mañana.
Referencias
Chinese Medicine. (n.d.). *Chinese Medicine*. Recuperado Jun 28, 2025, de https://cmjournal.biomedcentral.com/
Open Medicinal Chemistry Journal. (n.d.). *Open Medicinal Chemistry Journal*. Recuperado Jun 28, 2025, de https://openmedicinalchemistryjournal.com/